Новинка! Компливит Кальций Д3 ГОЛД!

Симптомы недостатка кальция в организме

Кальций в организме человека

Кости

Роль кальция в организме человека сложно переоценить – он является основным макроэлементом, принимающим участие в формировании костной ткани.

В организме взрослого человека содержится около 1 000 г. этого жизненно важного минерала, при этом 99% из них - в костях. Поэтому достаточное поступление кальция является важным условием для здоровых, крепких костей, красивой осанки, легкой, грациозной походки.

Зубы

Кроме того, кальций участвует в формировании зубной эмали и помогает защитить зубы от кариеса. Здоровые, крепкие зубы и белоснежная улыбка – тоже заслуга этого минерала.

Красивая осанка

Наверняка многие знают, что кальций способствует росту прочных ногтей и крепких волос, помогая тем самым сохранить здоровую, естественную красоту и привлекательность. Но не всем при этом известно, что кальций участвует в работе мышц, тем самым способствуя сохранению мышечного тонуса и формированию «мышечного корсета», что важно для сохранения правильной осанки и красоты фигуры этого минерала.



Где купить

Основные функции кальция
в организме

Участвует в формировании костной ткани
Укрепляет позвоночник и помогает сохранить красоту осанки
Укрепляет эмаль зубов для красивой улыбки
Способствует росту крепких волос
Укрепляет ногти
Участвует в мышечных сокращениях, в том числе сердечной мышцы
Играет важную роль в проводимости сигнала по нервным клеткам
Регулирует проницаемость клеточных мембран
Участвует в свертывании крови


Где купить

Беременные и кормящие женщины

Важно! У женщин в период беременности и лактации суточная норма кальция возрастает на 300-400 мг



Где купить
Симптомы дефицита кальция
Ломкость волос и ногтей
Чувствительность и пятна
Кариес и разрушение зубов
Ночные судороги икроножных мышц
Боли в спине и костях
Искревление позвоночника и нарушение осанки
Последствия дефицита кальция
Задержка роста у детей
Сколиоз и нарушение осанки
Остеопороз и связанные с ним переломы
Остеопороз и связанные с ним переломы


Где купить
Кальций в продуктах питания
Говядина
Говядина
Говядина содержит 9–10 мг кальция в 100 г продукта. При этом в говядине II категории содержание макроэлемента выше, чем в более жирном мясе I категории.
Печень
Печень
Первое место по количеству кальция занимает печень трески, в 100 г которой содержится 35 мг этого макроэлемента. На втором месте – куриная печень (15 мг), на третьем – гусиная (12 мг). Меньше всего кальция в свиной и говяжьей печени – 9 и 8,7 мг соответственно.
Рыба
Рыба
Больше всего кальция содержится в консервированных сардинах – 420 мг на 100 г. Гораздо меньше его в скумбрии – 66 мг. Еще ниже содержание макроэлемента в сельди и карпе (по 50 мг), семге, треске, щуке и форели (по 20 мг), лососе (10 мг) и консервированном тунце (8 мг).
Птица
Птица
Наибольшее количество кальция содержится в мясе цыпленка – 28 мг на 100 г. В курином мясе его в два раза меньше – 14 мг, в индейке – 12 мг, а в мясе водоплавающих птиц – около 10 мг.
Молочные продукты
Молочные продукты
Содержание кальция в продуктах питания из этой группы считается одним из самых высоких. В сгущённом молоке его количество достигает 300 мг на 100 г. В овечьем и козьем молоке содержится соответственно 178 и 143 мг кальция, в твороге – 125 мг. Коровье молоко, йогурт, кефир и простокваша содержат по 80-120 мг минерала, сливки – 90, сметана – около 85, сливочное масло – 21, маргарин – 14 мг. В сливочном мороженом находится примерно 140 мг, а во фруктовом – только 20 мг макроэлемента. Молоко и его производные – это наиболее распространенные и предпочитаемые продукты с кальцием для детей и взрослых.
Сыр
Сыр
Наибольшее количество кальция (1300 мг на 100 г) содержится в «Пармезане». В «Российском» сыре его меньше – 1000 мг, в «Рокфоре» – 740 мг, твердом «Швейцарском» – 600 мг, брынзе – 530 мг на 100 г, козьем – 500 мг, а в плавленом – 450 мг.
Злаки
Злаки
Наибольшее количество кальция содержится в дробленом ячмене (ячменевой крупе) – 80 мг на 100 г. В овсяной крупе его 64 мг, в овсяных хлопьях – 50 мг. Цельнозерновой хлеб содержит 48 мг макроэлемента, белый – 40, ржаной – 35 мг.
Помидоры
Помидоры
В 100 г томата содержится 14 мг кальция. Количество макроэлемента в томатном соке ниже – 10 мг, поэтому данный продукт питания и взрослым, и детям рекомендуется употреблять в свежем виде.
Морковь
Морковь
В 100 г красной моркови содержится 51 мг макроэлемента. Чуть меньше кальция в моркови желтого цвета, содержащей 46 мг вещества.
Зелень
Зелень
Среди зелени наибольшее количество макроэлемента содержится в базилике – 370 мг. Также к продуктам с высоким содержанием кальция относится петрушка – 245 мг.
Картофель
Картофель
В картофеле содержится 10 мг кальция. Большая часть макроэлемента находится в кожуре, поэтому взрослым и детям рекомендуется употреблять корнеплод вместе с ней.
Капуста белокачанная
Капуста белокачанная
Белокочанная капуста содержит 210 мг кальция. Почти столько же его в савойской капусте – 212 мг на 100 г продукта питания. Гораздо меньшее количество макроэлемента содержит брокколи – всего 105 мг.
Бобовые
Бобовые
Среди бобовых продуктом с самым высоким содержанием кальция являются соевые бобы, в 100 г которых находится 210 мг этого вещества. На втором месте – фасоль (194 мг). Горох же сильно отстает по содержанию данного макроэлемента (50 мг).
Огурцы
Огурцы
В огурцах содержится всего 17 мг кальция на 100 г продукта. При этом данный овощ сам нуждается в кальции для правильного роста – при выраженном дефиците растение может даже перестать плодоносить.
Груша
Груша
В 100 г груши содержится 10 мг кальция. Также в составе этого фрукта находится бор, который способствует удержанию данного макроэлемента в организме взрослых и детей.
Апельсины
Апельсины
100 г апельсина содержат 34 мг кальция. Следует отметить, что большую ценность в этом отношении представляет цедра, нежели мякоть и сок фрукта.
Бананы
Бананы
Бананы содержат 5–9 мг кальция в 100 г фрукта. При правильной технологии обработки сушеный продукт сохраняет все свои полезные свойства, в том числе содержание кальция.
Виноград
Виноград
В винограде содержится 25–30 мг кальция на 100 г ягод в зависимости от сорта. Примечательно, что чем выше содержание макроэлемента, тем дольше и лучше хранятся плоды.
Фисташки
Фисташки
100 грамм фисташек содержат 135 мг кальция. Вопреки расхожему мнению о его рекордном содержании в молочных продуктах, в фисташках его больше, чем в кефире и сливках.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника
В семенах подсолнечника содержится 115 мг кальция на 100 г. Важно знать, что этот показатель относится только к свежему или сушеному продукту, при этом хранить семена следует неочищенными.
Особенности усвоения кальция

Для полноценного усвоения кальция нам необходим витамин Д3: без него из пищи усваивается всего 10 – 15% этого важного минерала. Витамин Д3 повышает усвоение кальция из пищи в несколько раз и способствует его доставке в костные ткани. Витамин Д3 – «солнечный» витамин. Он синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей, а получить его из продуктов питания – довольно сложная задача.

Продукты, препятствующие усвоению кальция

Важно также учесть, что в наш рацион входит достаточно много продуктов, которые препятствуют усвоению кальция или даже усиливают его выведение из организма. Это такие продукты, как:

Кофе

Соль

Любые консервированные продукты

Алкоголь

Ревень

Щавель

Шпинат

Поэтому если вы выпиваете в день большое количество кофе или любите соленую пищу, то позаботьтесь о том,
чтобы в ваш рацион входило достаточное количество кальция.

Кому нужен
дополнительный приём кальция
Взрослым и детям, получающим недостаточное количество макроэлемента с продуктами питания
Взрослым, соблюдающим различного рода диеты
Взрослым в период повышенных физических и умственных нагрузок, в период стресса
Детям и подросткам в период активного роста
Женщинам и мужчинам старше 60 лет для профилактики остеопороза
Беременным и кормящим женщинам


Где купить
Суточная норма кальция
Дети
Возраст Суточная норма, г.
до 4 мес. 400
4-6 мес. 500
7-12 мес. 600
1-3 лет 800
3-7 лет 900
7-11 лет 1100
11-18 лет 1200
Пожилые мужчины
Возраст Суточная норма, г.
Муж. после 55 1200-1500
Взролые женщины и мужчины
Возраст Суточная норма, г.
Муж. 18-55 1000
Жен. 18-55 1000
Беременные и кормящие женщины
Возраст Суточная норма, г.
Беременные 1300-1400
Кормящие 1400-1600
Пожилые мужчины и женщины
Возраст Суточная норма, г.
Жен. после 55 1200-1500



Где купить