Кальций в жизни малыша 0-3 лет

Лучшим источником кальция для только что появившегося на свет малыша является материнское молоко. Однако чтобы ребенок получал достаточное количество макроэлемента, кормящей маме необходимо помнить о сбалансированной диете и достаточном поступлении кальция с продуктами питания.

По мере роста крохи в его рацион начинает вводиться прикорм, при этом часто снижается количество получаемого малышом кальция. Восполнить его недостаток в пище помогут продукты питания, богатые этим макроэлементом. К ним относятся молоко и молочные продукты. Поэтому чаще всего педиатры рекомендуют вводить в рацион крохи творожки, йогурты и молочные каши.

Но только подумайте: чтобы получить суточную норму кальция (800 мг в возрасте от 1 до 3 лет)², малыш должен в день выпивать до 1 л молока, или съедать 600–800 г творога, либо 3–4 баночки обогащенного этим минералом йогурта! Согласитесь, не каждому малышу это по силам! Более того, не все дети любят молоко и молочные продукты, и иногда их просто невозможно заставить выпить хотя бы стакан молока или съесть порцию творожка.

Более того, если вы даете малышу йогурты или обогащенные творожки, необходимо обращать внимание на состав продуктов, так как многие из них помимо полезного молока содержат всевозможные добавки, такие как сахар, крахмал, дезодорированные масла, ароматизаторы и красители.

Важно обращать внимание на возраст, с которого разрешен продукт, так как не всегда он подходит для хрупкого детского организма. А также на количество углеводов и калорий в одной порции, так как их излишек может привести к нарушению обмена веществ и лишнему весу.

При этом необходимо помнить, что без витамина Д₃ усваивается всего 10-15% кальция³. Этот «солнечный» витамин синтезируется в коже под действием солнечных лучей, получить его из продуктов питания – сложная задача, поэтому в осенне – зимний период так часто встречается его дефицит.